Översikt

Bastuns temperatur

Alla våra former av träning utförs i bastun, vars temperatur ska vara ca 40 till 50 grader. Bastuträning passar till alla som kan vistas i en milt uppvärmd bastu och du ska undvika att hälla vatten på aggregatet under träning. Bland utövarna finns många som på grund av den höga temperatur som normalt hör ett bastubad till, inte gillar att bada bastu, men som njuter i den milda värmen som bastuträningen genomförs i och av känslan av närvaron som skapas i bastun.

Vad behöver du ta med till bastun?

Då du kommer svettas och förlora en hel del vätska under passet rekommenderas att du tar med en vattenflaska och en liten handduk. Lämplig klädsel till bastuträning är shorts och ett linne eller en ärmlös tröja. Du kan även ta med dig ett par badtofflor eller likande, för att göra det trevligare att gå mellan olika utrymmen.

Hur förbereder du dig för bastuträning?

Undvik att äta 1,5-2 timmar före träningen men försök att dricka ett par glas vatten innan du börjar bastuträningspasset. Ta av smycken och tvätta av ansiktet från make-up. Njut av det du gör.

Frågor och svar


Var kan du utöva bastuträning?

Hitta din närmaste träningsplats med hjälp av sökmotorn ”finn din klass”, som finns på vår hemsida längst upp till höger eller kontakta info(a)saunayoga.com.

Hur skiljer sig bastuträning från hotyoga?

Hotyoga - och bikramyogaklasser hålls i en yogastudio som är uppvärmd till ca 38 grader Celsius. Dessa former av yogarörelser görs på yogamatta, antingen stående, sittande, liggande på rygg eller på magen. Bastuträning som Saunayoga, Saunapilates och Tillämpad Saunayoga görs i sittande i bastun, som är ca 40-50 grader varm. Alla rörelser i olika former av bastuträning görs i sittande ställning.

Till vem lämpar sig bastuträning för?

Bastuträning passar alla som är friska – både vana motionärer och nybörjare. Rörelserna kräver inte tidigare erfarenhet av yoga eller pilates. Utbildade instruktörer ger olika alternativ på rörelser så att det passar varje deltagares förutsättningar. De äldsta personer som tränar Saunayoga och Saunapilates är äldre än 80 år och de mest vältränade är professionella idrottare. Tillämpad Saunayoga används av dem som är förlamade från midjan och neråt, eller de som återhämtar sig från en operation eller lider av ryggproblem.

När bör du undvika bastuträning?

Avbryt träningen omedelbart om du känner dig illamående eller utmattad. Undvik bastuträning också om du har influensa, feber, eller en smittsam hudsjukdom. Håll en feberfri dag innan du börjar träna igen.

Kan du utöva bastuträning i en infraröd bastu?

Infraröd bastu lämpar sig utmärkt för bastuträning. Tänk på att du möjligen svettas än mer i en infraröd bastu så att du dricker vatten under träningspasset blir än viktigare.

Kan gravida utöva bastuträning?

Hör med din mödravårdscentral för individuell instruktion just för dig. Generellt kan gravida göra alla rörelserna utan risk, men kom ihåg att alltid lyssna på din egen kropp.